عالمة أميركية تقترح أفضل 6 طرق لإنقاص الوزن

إقترحت المختصة الأمريكية في الحمية تريسي مان عدة طرق بسيطة وفعالة لتحقيق لياقة بدنية جيدة

 

1- دع الطعام الصحي في المتناول. إذا أردت تناول الفواكه ضعها في صحن على المائدة معدةً للتناول أي مقشرة ومقسمة إلى فصوص والخضار أيضا.

 

2- فلتكن الخضار رفيقك الأوحد على المائدة في أثناء تناولها من دون وضع أكلات أخرى بجانبها.

 

3- تناول الطعام مع من يفضل الأكلات الصحية والمفيدة لأن من طبيعة الشخص أن يحاكي من يجلس بجانبه تلقائيا.

 

4- غير موقفك من الحلويات وفكر بما سيؤدي إليه تناول هذا الطعام مستقبلا مثلا.

 

5- لا تشغل تفكيرك بنفي الشيء بل إبحث عن بديل له ولا تقل "لا" لأنها أداة غير محمودة.

 

6- تذوق طعامك الحلو ببطء. فقد أثبتت بحوث عديدة أن من يأكل ببطء يأكل كميات أقل من الطعام ويشبع أسرع.