الرياضة للمرأة الحامل.. ما هو المسوح والممنوع

الحدث - إسراء أبو عيشة 

تبدأ المرأة بسماع التوجيهات والنصائح فور إكتشافها بأنها حامل، وذلك حفاظاً على صحتها وصحة جنينها، دون البحث حول صحة هذه النصائح، إلا أنه ومع مرور الوقت بدأ الحديث يظهرعن أهمية الرياضة وممارستها للمرأة الحامل.

وقالت مدربة الرياضة وخبيرة التغذية بيسان قرعان، في لقائها مع الـ "الحدث"، إن ممارسة التمارين الرياضية للمرأة الحامل تعتبر من الأمور المهمة جدا للتمتع بجسم قوي وقادر على تحمل، وتعتبر أيضا الرياضة مفيدة جداُ للمرأة والجنين، "لذلك أنا أنصح دائما النساء الراغبات بالحمل على ممارسة الرياضة، قبل الحمل، لكي يعتاد جسدها أكثرعلى التحمل، وحتى أثناء الحمل إذا كان وضعها طبيعي ومستقر، من الجيد أن تمارس الرياضة لأن كثير من النساء أثناء الحمل يمرون  بإكتئاب وظروف نفسية صعبة، فالرياضة في هذه الحالة تكون العلاج من الناحية النفسية ومن الناحية الجسدية أيضا من خلال إعطاء المرأة اللياقة والمرونة".

وحول فوائد الرياضة للمرأة الحامل، أشارت قرعان، بأن هناك فوائد عديدة ومنها:

1. تقوية عضلات الجسم
2. زيادة عملية الأيض
3. التقليل من التعب النفسي والإرهاق
4. تحسين الدورة الدموية

وفي السياق، أفادت قرعان بأن هناك بعض من الرياضة التي تكون مناسبة للمرأة الحامل، وهي اليوغا، والمشي، والسباحة، إلا أنه إذا لم تكن المرأة تمارس الرياضة قبل الحمل، من المهم بأن لا تبدأ ممارسة الرياضة في أول أشهر الحمل، ويجب أن تكون تحت إستشارة طبية.

وبينت قرعان، على الرغم من أهمية الرياضة للمرأة الحامل، تبقى هناك شروط معينة لابد من الإنتباه لها وذلك للحفاظ على صحة المرأة وجنينها، ولكي تتجنب أي مشكلة ممكن أن تحدث لها بسبب الحركة الزائدة، وهناك أنواع معينة من الرياضة الممنوعة على الحامل وهي جميع الرياضة التي من الممكن أن تعرض المرأة والجنين للأذى مثل رفع الأثقال، ركوب الدراجة، التزلج..

وفي السياق ذاته، أوضحت قرعان بأن هناك نصائح أساسية للمرأة الحامل وهي، الحصول على الراحة الجيدة في بداية الثلاث الأشهر الأولى، وشرب الماء بكميات جيدة لتفادي الجفاف لها ولجنينها، وكذلك تعتبر السباحة مفيدة جداً للمرأة الحامل، ويجب تقوية عضلات الصدر واليدان والاكتاف وأسفل الظهر والساقان لتجنب أوجاع الحمل.