الأربعاء  27 أيار 2020
LOGO

10 نصائح لتتغلبي على اكتئاب سن اليأس

2015-09-09 09:47:37 AM
10 نصائح لتتغلبي على اكتئاب سن اليأس
صورة ارشيفية
 
#الحدث- وكالات
 
مع انقطاع الطّمث عند السيّدات، تعاني بعضهنّ أعراض ومشاكل جسديّة متنوّعة ارتفاع درجة الحرارة وآلام المفاصل والأرق وحتّى الشّلل أحيانًا.
 
هذه الأعراض الجسديّة يُصاحبها تقلّب الحالة المزاجية للمرأة وشعورها الدّائم بالقلق مع ضغوط الحياة اليوميّة.
لذلك، نقدّم لكِ سيّدتي اليوم 10 نصائح أساسيّة تُساعدك على تحسين مزاجك طبيعيًّا لدى بلوغك سنّ اليأس أي بعد انقطاع الطّمث عندك:
 
1. قومي بممارسة نشاطٍ معيّن بشكلٍ منتظم، فهذا الأمر من شأنه رفع الطاقة المعنويّة وتحسين النّوم، لا سيّما أنّ ممارسة الرياضة تُنتج هرمونات السّعادة "الأندروفين".
 
2.ل ا تركّزي طاقتك على الجوانب السلبيّة بل إملأي وقت فراغك بأي شيء آخر.
 
3. لا تشعري بالخجل من انقطاع الطّمث أو العزلة، بل انفتحي على الأمر وتشاركيه مع صديقاتك المقرّبات.
 
4. لا تركّزي على القلق والتوتّر وضغط الحياة اليوميّة بل فكّري بكلّ النّعم التي تمتلكينها.
 
5. ضعي لائحة بأهداف ترغبين بتحقيقها من الأسهل إلى الأصعب وحاولي تنفيذها خلال الأسبوع، فهذا الأمر سيُشعرك بالرّضى الذّاتي.
 
6. قلّلي من تناول المشروبات الغازية لمضارّها الكثيرة، واستبدليها بالعصائر الطبيعيّة.
 
7. مارسي يوميًّا تمرين التنفّس لمّدة خمس دقائق على الأقلّ.
 
8. أزيلي التّعب والإرهاق اللّذان قد تشعرين بهما باستهلاك الأعشاب الطبيعيّة المهدّئة.
 
9.  كوني طيّبة مع نفسك وخطّطي لإسعادها.
 

10. خفّفي من انشغالاتك اليوميّة واتركي مساحة لنفسك لتشعري بالراحة النفسيّة والجسديّة باستمرار.