8 نصائح لنظام غذائي صحي

تبحثين عن أسلوب حياة صحي وغذاء سليم بعيداً عن السمنة والأمراض المزمنة؟ إليك 8 نصائح لنظام غذائي صحي من أخصائية التغذية هلا برغوت.

1. اختاري الحبوب الكاملة لوجبة الفطور: تركيبة الحبوب الكاملة الغنيّة بالألياف والفيتامينات والعناصر الغذائية تجعلها أساس نظام غذائك الصحي. ابدئي نهارك بكوب من الحليب مع رقائق نستله فيتنس® المصنوعة من الحبوب الكاملة.

2. اكثري من شرب المياه: يعتبر شرب الماء أمراً ضروريًا من اجل الحفاظ على جسم سليم ومليء بالحيوية. لذلك تناولي 8-10 أكواب من السوائل يوميا ولكن تجنبي إضافة السكر في مشروباتك.

3. ركزي في وجباتك على الأطعمة النشوية مثل الخبز والبطاطا والأرز، والمعكرونة. تذكري دائمًا اختيار الحبوب الكاملة في ما يخصّ الخبز والمعكرونة وتناولي البطاطا مع القشر الذي يحتوي على كميات من الألياف والفيتامينات والمعادن.

4. تناولي الفواكه بشكل يومي: يوفر تناول الفواكه يوميًا فوائد كبيرة للجسم، فهي غنية جداً بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة الضرورية للحفاظ على صحة الجسم. فالأشخاص الذين يتناولون الفاكهة والخضروات بانتظام تنخفض لديهم احتمالات الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري والسمنة.

5. تناولي وجبتين من الأسماك أسبوعيًا: الأسماك الزيتية هي واحدة من المصادر الغذائية الطبيعية الأساسية للفيتامين"د" المهمة لصحة العظام. أما الأسماك الدهنية مثل سمك السلمون، التونة الطازجة والسردين فهي مصدر مهم للـ اوميغا 3 التي تقللّ خطر الإصابة بأمراض القلب وتخفف من دهون الكبد.

6. قللي من استهلاك الدهون المشبعة والسكر: استبدلي الدهون المشبعة من الزبدة والحلويات، القشطة، الجبن واللحوم التي يمكن أن تزيد من مستويات الكوليسترول في الدم بالدهون الغير مشبعة الموجودة في الزيوت النباتية والمكسرات والبذور والأسماك الزيتية والأفوكادو.

7. خفيفي من تناول الملح: يسبب كثرة تناول الملح بخطورة الاصابة بارتفاع ضغط الدم. لذلك تأكدي دائما من العلامات الغذائية المدونة عن محتوى الملح في الوجبة وحاولي استخدام الأعشاب والتوابل وعصير الليمون والخردل أو الخل مع الأطعمة لتخفيف كميات الملح في وصفاتك.

8. احرصي على ممارسة الرياضة بانتظام: قومي بممارسة رياضة المشي أو الجري 3 مرات أسبوعيًا التي تساعد على حرق كميات لا بأس بها من الحريرات والسعرات للحفاظ على جسم سليم.