بهذه الطرق يمكنكم تعويض نقص فيتامين د

الحدث - إسراء أبو عيشة 

كثيرون يجهلون وظيفة فيتامين (د) الأساسية للجسم، ولا يعلمون بأنه يعتبر من الفيتامينات المهمة جدا؛ فهو يعمل على توازن المعادن في الجسم، وبالأساس مستوى الكالسيوم والفوسفور، وكذلك يعمل على تعزيز امتصاص المعادن في الأمعاء، كما ويتحكم بدخول وخروج المعادن في العظام.

وقالت أخصائية التغذية تسنيم شقيرات لـ"الحدث"، إن هناك الكثير من الأسباب التي أدت إلى انتشار نقص في فيتامين (د) في الجسم، أهمها نمط الحياة الذي نعيشه؛ لأن تعرض الأشخاص لأشعة الشمس قليل جدا، خاصة بقضاء معظم الأوقات داخل المنازل والمكاتب والتنقلات التي باتت تقتصر على المواصلات وكثرة استخدام مستحضرات الوقاية من الشمس التي تمنع الجسم ن امتصاص فيتامين د من خلال أشعة الشمس، لأن التعرض للشمس يجب أن يكون بشكل مباشر دون وجود أي حواجز. 

وأضافت شقيرات، أن هناك حالات معينة تعاني من أمراض تمنع امتصاص فيتامين د، مثل وجود مشاكل في الغدة الدرقية أو الجهاز الهضمي والسمنة.

ومن أهم الأعراض التي تدلل على نقص فيتامين د بحسب شقيرات: 

1. الإرهاق الدائم في الجسم.

2.  آلام متواصلة في أعضاء الجسم المختلفة.

3. ارتفاع في ضغط الدم.

4.  هشاشة العظام بسبب نقص كبير في مخزون الكالسيوم.

5.  الاكتئاب.

6. تراكم الدهون.

وأوضحت شقيرات، أن هناك مصادر متنوعة للحصول على فيتامين د وهي:

1. إنتاج داخلي من الجسم: من خلال الاستفادة من أشعة الشمس وتحويلها إلى فيتامين (د).

2. مصادر خارجية: من خلال تناول بعض من أنواع المأكولات، مثل زيت السمك، الكبدة، صفار البيض، الزبدة والقشطة.